Bien-être
Stress au travail : cinq micro-pauses à tester
Quand le rythme s’accélère, nous pouvons rester longtemps dans la même posture et passer d’une tâche à l’autre sans transition. Une micro-pause ne règle pas les causes du stress, mais elle peut aider à retrouver quelques repères.
Voici cinq propositions à expérimenter sans forcer. Elles se pratiquent assis ou debout et peuvent durer moins de deux minutes.
Revenir au corps
Posez les pieds au sol et sentez leurs points d’appui. Puis relâchez volontairement les épaules à l’expiration. Répétez trois fois, sans modifier fortement votre souffle.
- Desserrer les mains et la mâchoire.
- Regarder au loin quelques instants pour quitter l’écran.
- Faire rouler doucement les épaules, dans une amplitude confortable.
Respirer avec un mot repère
À l’inspiration, choisissez mentalement un mot qui décrit ce dont vous avez besoin : calme, clarté ou stabilité. À l’expiration, imaginez que vous faites un peu de place autour de ce mot.
Si vous vous sentez étourdi, cessez l’exercice et reprenez votre respiration habituelle.
Choisir la prochaine petite action
Avant de reprendre, identifiez une seule action précise et réalisable. Cette étape aide à limiter la sensation de dispersion lorsqu’une liste de tâches paraît trop longue.
Un stress professionnel persistant peut nécessiter d’agir sur l’organisation, les conditions de travail ou la santé. La pratique de relaxation ne doit pas faire porter toute la responsabilité à la personne.
Envie d’en parler ?
Chaque accompagnement commence par un échange pour comprendre votre situation et vérifier que mon approche correspond à votre besoin.